Panerade fiskfileer med ugnsrostade grönsaker och garden style
Förberedelse / tillagning
15 / 20minKalorier
380kcalKnaprig fisk med färska grönsaker
En enkel och smakrik rätt med panerad fiskfilé och ugnsrostade grönsaker toppad med rostade frön. Perfekt vardagsmat som är både näringsrik och läcker.
Använd matlagningsläge för att förhindra att skärmen blir mörk och för att fokusera på instruktionerna.
Portioner4
Tryck på produkter du har
Ingredienslista
Paprika Pulver, Salt Och Peppar, Solrosfrön Och Linfrön
Skala och skär grönsaker i mindre bitar. Lägg fiskfileerna på ett köksbord och torka dem noggrant med papper.
Vänd fiskfileerna i mjöl, sedan i ägg och slutligen i panko. Lägg dem på en oljebestruken plåt.
Blanda grönsaker med olivolja, salt och peppar. Lägg dem på plåten tillsammans med fiskfileerna och rosta i 200°C i cirka 15-18 minuter tills fisken är genomstekt och grönsaker är mjuka.
Rosta frön i en torr panna på medel värme i 2-3 minuter tills de doftar gott. Strö över rätten innan servering.
Lägg upp fiskfileerna och grönsaker på tallrikar, toppa med rostade frön och servera direkt med citron och dill.
Prova de här nästa gång
Frasiga Fiskpinnar I Vietnamesiska Vårrullar
20 min förberedelse / 15 min tillagningUgn
Panerad Fisk Med Jordärtskocksmos, Kantareller Och Spenat
25 min förberedelse / 30 min tillagningSpis
Tomatsalsa Med Sardeller Och Galiamelon
15 min förberedelse / 20 min tillagningUgn
Brasiliansk Fiskgryta
20 min förberedelse / 10 min tillagningSpis
Räkcocktail Med Sparris Och Chili
15 min förberedelse / 15 min tillagningUgn
Nätgrillad Torskfilé I Citrontäcke
20 min förberedelse / 30 min tillagningSpis
